Физические упражнения в жизни женщины (худеем правильно)

Занятия спортом в жизни женщины - достаточно проблемный вопрос: начиная их с невероятным рвением и утомив вконец свой многострадальный организм, как правило, через полгода супер интенсивных занятий, мы теряем всяческий к ним интерес. И прекращаем какие - либо спортивные потуги в принципе. Или все, или ничего.

А вы попробуйте начать заниматься обычной утренней зарядкой 10 минут каждое утро. Начните делать 20 приседаний в день. Это займет ровно полминуты. Через какое-то время вы заметите, что ваши мышцы подтянулись, а силуэт стал более стройным. И тогда, может быть, за приседаниями последуют отжимания... Но даже если отжимания – упражнения не для вас, то совсем не трудно заставить себя почаще ходить пешком. Такая необременительная физкультура вполне достаточна вкупе с остальными усилиями для сохранения стройности.

Учтите, что самые "похудательные" упражнения - это аэробные нагрузки - бег, ходьба пешком, танцы. Интенсивных занятий спортом старайтесь избегать.

По мнению специалистов, гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме - без одышки, «ста потов» и насилия над собой. Оказывается, чем потогоннее нагрузка, с помощью которой решают сбросить лишний вес, тем меньше шансов на успех. Ускоряют похудение физические нагрузки средней интенсивности.

Идеальная в этом смысле нагрузка - ходьба. Хотя за час ходьбы израсходуется калорий меньше, чем за час бега, но сгорит именно жир. При этом произойдет и еще ряд полезных для организма изменений:

• обмен веществ переключится на расход жира — активизируется работа гормонов, расщепляющих жир;
• повысится мышечный тонус и настроение, что способствует повышению расхода калорий в течение дня;
• снизится потребность в «чем-нибудь вкусненьком» и в количестве пищи вообще, так как в крови есть энергия расщепленного жира;
• постепенно исчезнет тяга к перекусам и поздним обильным ужинам.

30-40 минут ежедневной ходьбы — минус 3 кг лишнего веса в месяц.

ЛЕЧЕБНАЯ ХОДЬБА

Самая доступная мышечная нагрузка — это ходьба. Во время ходьбы в работу вовлекаются большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система. При лечебной ходьбе нагрузка должна увеличиваться постепенно. В начале занятий вполне достаточно 30 минут для того, чтобы пройти 2-3 км. Вы должны тренироваться не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите ежедневно, в любую погоду. Через 2-2,5 месяца вы привыкнете, и для вас не будет составлять труда проходить гораздо большее расстояние.

Наверное, каждому приходилось слышать: «Не сутулься, выпрямись, подними подбородок, разверни плечи или подтяни живот». Но обычно в ответ на такое замечание человек выполняет это пожелание в течение 1-2 минут, а затем забывает и вновь горбится, сутулится, выпячивает живот и т. д. А тем не менее если ходить быстро и правильно, то можно избавиться от лишних килограммов. За один час быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что весьма благоприятно для полных людей.
Начните с ходьбы пешком на работу — это прекрасное профилактическое средство против остеохондроза.
При медленной ходьбе надо пройти 70-90 шагов в минуту, при средней — 90-120 шагов. Быстрый темп — за 1 минуту следует пройти 120-140 шагов.
Вообще, мы должны проходить в день 7-8 км и делать 10 тысяч шагов, и это только минимальная норма.Некоторые специалисты в области лечебной физкультуры для разгрузки позвоночника рекомендуют несколько минут в день ходить строевым шагом.
Очень полезна такая разновидность ходьбы, как ходьба на лыжах. Она благоприятно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Укрепляются кости и связки, повышается двигательная функция суставов. Пропорционально развивается система мышц, улучшается обмен веществ в организме, устраняется застой крови, нормализуется кровообращение. Ходить лучше по ровной местности, без палок.