О снижении веса

     

( Вольный перевод статьи «Диеты и потеря веса» сайта http://www.livsmedelsverket.se/)

Для снижения веса главное – принимать меньше калорий, чем их тратить. Для того, чтобы в долгосрочной перспективе чувствовать себя  хорошо, необходимо постоянно следовать  мне нравится «советам  хороших привычек питания».

Сколько мы едим и как много двигаемся часто определяется нашим окружением. Мы склонны при случае плотно поесть, часто перекусываем. Двигаемся обычно по необходимости. Но лишний вес нас как-то настораживает: что не так? Мы понимаем: надо что-то делать.

Многим при избыточном весе трудно похудеть. ( Определить, избыточен ли он, можно по таблице индексов массы тела ИМТ). Трудно сломать шаблон и изменить привычки. Универсального способа сбросить лишний вес нет. Но каждый должен найти свой собственный путь к решению возникшей проблемы.

Ниже приведены некоторые основные принципы для тех, кто хочет здорОво питаться и похудеть. Они также могут быть полезны для тех, кому необходимо просто сохранить то, что есть :))) , на здоровом уровне. 

                               ОЦЕНИТЬ СВОИ ПРЕДПОЧТЕНИЯ В ЕДЕ 

Подумайте, что поможет Вам не употреблять лишние калории. Неплохо начать записывать всё, что вы едите и пьёте в течение нескольких дней. Заведите дневник.

Причины к перееданию бывают разными.Это, например, перекусы между приёмами пищи, особенная любовь к сладкому или выпечке, «заедание» неприятностей, употребление вина, пропуск обеда и наверстывание за ужином или, возможно, что-то другое.

Проанализируйте, что характерно для вас, и подумайте, на какие изменения в пищевых привычках Вы могли бы пойти.

            ОГРАНИЧЬТЕ СЛАДКОЕ И ОЧИЩЕННЫЕ ЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ.

Печенье, конфеты, шоколад, закуски, десерты и безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара, но содержащие мало питательных веществ, исключить из меню однозначно! Очищенные зерновые продукты, такие как белый хлеб и торты, содержат мало клетчатки и меньше питания, чем из цельного зерна, и насыщают нас хуже.

Ограничьте прием калорийных продуктов. Жирные и сладкие продукты, такие, как:

• -кондитерские изделия,
• -шоколад,
• -картофель фри,
• -пирог,
• -пицца,
• -жирные соусы,
• -сыр и
• -жирные колбасы

приносят много энергии по отношению к весу и объему. Если вы едите часто или много такого вида пищи, очень просто потребляете больше энергии, чем тратите.

                                ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИЕМА НАПИТКОВ

Легко получить слишком много калорий из напитков. Безалкогольные напитки и соки обеспечивают сахар без предоставления питания. Также слишком много питательного в соке и молоке. Ограничьте количество и использование воды в качестве утоления жажды.

Алкоголь — высококалорийный напиток. Стакан вина, например, содержит около 100 калорий, а водка или пиво — более, чем 200 килокалорий. И смотря, какая закуска. По отдельности может показаться так себе, но, вместе взятое, это будет уже перебор.

                                            ОТЛИЧНАЯ ЕДА 

Овощи, фрукты, корнеплоды, бобы, рыба, птица и с низким содержанием жира молочные продукты содержат много воды и / или волокна. Таким образом, можно съесть много такой пищи, не получая очень много энергии.

Богатые клетчаткой овощи, такие, как:

• морковь,
• брокколи,
• репа и капуста,
• белая фасоль,
• чечевица,
• горох и зеленые бобы

обеспечивают много клетчатки и питательных веществ и насыщают не меньше, чем калорийные продукты.

Хлеб и зерновые из цельного зерна являются очень питательной и здоровой пищей.

                                       ЕШЬТЕ РЕГУЛЯРНО

Легче навести порядок и привычки в еде, если Вы планируете свои приемы пищи. Если Вы едите завтрак, обед и ужин, то не так голодны между приемами пищи и избежите ненужных перекусов.

Перекус понадобится, если проходит много времени между приемами пищи или если Вы где-то в дороге. В этом случае бывает достаточно фруктов. Но не всегда они под рукой. Зато нам в таких случаях помогает вот это :))) и это:)))

                                      ДВИГАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Это важно для всех, но это особенно важно, если вы хотите похудеть. Полчаса в день — это хорошее начало, но, чем больше вы будете двигаться, тем лучше.

Физическая активность — не просто тренировки в тренажерном зале или пробежка. Главное, чтобы использовать любую возможность для ежедневных физических упражнений. Прогулка, лестница вместо лифта, велосипед, работа по дому, на даче, участие в детском спектакле. Ремонт дома своими руками, стрижка газона и уборка снега обеспечивают хорошие упражнения и увеличивают расход энергии.

          ДАЖЕ НЕБОЛЬШИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ИМЕЮТ ВАЖНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Для того, чтобы изменить свой образ жизни, более здоровые привычки уже хороши для вашего здоровья, даже если вы не потеряете сразу много килограммов. Даже небольшое похудение или замедление прироста веса полезны для здоровья. Поэтому очень важно не отказаться от своих попыток к здоровому образу жизни.

Умеренная полнота не будет вредной для здоровья, если регулярно двигаться, не курить и следовать принципам правильного питания.